z hantlami

[...] Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x3 210x4 175x7 140x9 2. Wykroki w miejscu ze sztanga 90s 8p 80x8/8 80x8/8 80x8/8 3. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x4+4 2x19x6+2 2x15x5+1 2x10x6+2 CCx8+1 4. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) CCx10 x9 x8 x7 x7 5. Wyprosty z hantlą [...]

[...] zrobiłem foty jakieś. Później juz zabawa z łydką i brzuchem :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x3 210x5 80x12 140x6 175x3 212x5 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x5+4. 2x19x6+1. 2x15x6+1 2x10x7+1 CCx8+2 2x28x9+2. 2x19x8+2. 2x15x8+1 2x10x8+1. CCx9+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana [...]

[...] żeby to też zaraz sprawdził... Więc pewnie wydatek wleci nie mały... Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x3 215x6 80x12 140x6 177x3 217x6 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x11+2 2x19x9+2 2x15x8+1 2x10x8+1. CCx9+2 2x28x12+3 2x19x9+3 2x15x9+1 2x10x9+1 CCx10+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana [...]

[...] dla ego robione bo z hipertrofią to na bank nie ma nic wspólnego xD Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 177x3 217x6 80x12 140x6 180x3 220x6 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x12+3 2x19x9+3 2x15x9+1 2x10x9+1 CCx10+2 2x28x12+4 2x19x10+2 2x15x9+1 2x10x10+1 CCx11+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana [...]

[...] Co tutaj pisać, nogi jak nogi. Niech się z nimi dzieje co chce xD Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x3 220x6 80x12 142x6 182x3 222x6 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x12+4 2x19x10+2 2x15x9+1 2x10x10+1 CCx11+2 2x28x14+5 2x19x10+2 2x15x9+2 2x10x10+1 CCx12+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana [...]

[...] odpowiednio karmione :) https://www.youtube.com/watch?v=uEaGKPC2EIU Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 225x7 80x12 140x6 180x6 230x6 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x47x10 2x37x8 2x28x9 2x19x9 2x50x10 2x37x9 2x28x8 2x19x8 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (20s) CCx15 x11 x10 x10 CCx13 x11 [...]

[...] roboczej :) Od jutra też zmiana w makro, ucinamy 40g węgli :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 230x6 80x12 140x6 182x6 232x4 192x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x50x10 2x37x9 2x28x8 2x19x8 2x52x8 2x42x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (20s) CCx13 x11 x10 x10 CCx15 x12 [...]

[...] ale powtórzenia zachowane, no i cała reszta tez ok :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x52x9 2x42x8 2x28x9 2x19x9 2x52x10 2x42x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (20s) CCx17 x13 x12 x12 CCx18 x14 [...]

[...] na starcie redu to było... 220kg zrobiłem na 8p :p hehe Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x4 190x1 215x9 190x11 70x10 110x6 150x4 190x1 220x9 190x11 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x19kg x16/12. X15/10 x15/8. L/P 2x22kg x18/13. X16/11 x15/9. L/P Syzyfki X15 x14 x14 x14 X17 x16 x15 x16 Uginanie na linkach wyciągu dolnego [...]

[...] bez żadnych deloadow, faz objętości i intensywności :p Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x4 190x1 230x7 195x11 70x10 110x6 150x4 195x1 235x7 200x11 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s // L/P 2x28kg x16/9 2x22kgx17/9 x14/8 2x28kg x17/11 2x22kgx17/9 x16/9 Syzyfki X19 x16 x16 x17 X21 x17 x17 x17 Uginanie na linkach wyciągu [...]

[...] do poprawy jest na ale klamot zrobił swoje :/ Ogolnie trening ok ;) Przysiady ze sztangą na karku 80x10 120x6 160x4 205x10 70x10 110x6 150x4 190x1 210x9 190x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P 2x37kg x17/10 2x37kg x12/8 2x37kg x14/9 2x37kg x12/9 Syzyfki tempo 3/1/x/0 X21+14+11+12 X22+15+13+13 Uginanie z hantlą między stopami [...]

[...] rest pase 28x13 28x10 22x11+4 29x15 29x10 22x12+5 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12p - 31x1 15x12 15x10 10x12 15x12 15x11 12x12 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12p 32x12 x12 x11 x10 42x12 x12 x12 x11 Plank 3s 1min plank 1min przerwa 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa Wznosy nóg 4s X12 x12 x12 x12 X13 x12 x12 x11 [...]

[...] rest pause 29x15 29x10 22x12+5 30x15 30x11 30x8+3 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12p - 31x1 15x12 15x11 12x12 15x12 15x11 12x11 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12p 42x12 x12 x12 x11 45x12 x12 x12 x12 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa Wznosy nóg 4s X13 x12 x12 x11 X14 x11 x9 x8 [...]

[...] podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 31x13 31x12 28x10+3 30,5x13 30,5x9 28x9+3 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x12 15x11 12x12 15x10 12x10 10x12 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 45x12 x12 x12 x12 47x12 x12 x10 x9 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa Wznosy nóg 4s X14 x11 x9 x8

[...] - 30x0 37x13 x10 32x11 40x12 x9 32x11 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 50x7 40x11 30x8 45x8 40x11 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x9 10x12 12x12 12x8 10x12 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 10x8 10x8 5x12 8x10 8x11 5x12 Uginanie ze [...]

[...] 28x11 28x7+3+2 28x14 28x10 28x7+3+2 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 12x10.5 10x13.5 15x12 12x11.5 12x10+4 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x9 x9 47x12 x12 x10 x9 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x15 CCx17+12+10 10x17 [...]

[...] 28x12 28x8+22x7 28x15 28x12 28x9+22x7 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x13 15x8+3+2 15x13 15x13 15x9+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 50x12 x12 x8+4 x7+3 52x12 x12 x8+4 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x16 +10(6) CCx12+9+8 [...]

[...] pause 28x14 28x9 22x11+4 28x14 28x9 22x11+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x12 15x10 12x11+3 15x11 15x9 12x10+6 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x12 x9 42x9 x7+3 52x12 x10 x9 x7+3 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 34+11+11+9 30+14+10+9 [...]

[...] pause 28x14 28x9 22x11+4 28x14 28x10 22x12+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x11 15x9 12x10+6 15x11 15x10 12x10+5 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x12 x10 x9 x7+3 52x13 x11 x9 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 30+14+10+9 30+16+11+9+8 [...]

[...] 32x13 32x10+3 42x9 32x13 32x10+3.5 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 46x9 40x10+4 30x6 47x8 40x10+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x9 10x10 10x10 12x9 10x11 10x10 b) wyciskanie hantelki zza głowy 3s 12-10p 28x7 22x9 19x10 28x7 22x9 19x11 Młotki siedząc 3s x10p +RP [...]